对于每一个女人来说,拥有一个挺翘的蜜桃臀是一件很幸福的事情,特别是那些迷恋性感的女人们,对翘臀的渴望程度更是强烈。但是,现代女性中有很多人都很难拥有如此完美的臀部曲线,长期的办公室久坐使得她们的臀部变得又扁有难看。那么,如何能练出蜜桃臀呢?

对于每一个女人来说,拥有一个挺翘的蜜桃臀是一件很幸福的事情,特别是那些迷恋性感的女人们,对翘臀的渴望程度更是强烈。但是,现代女性中有很多人都很难拥有如此完美的臀部曲线,长期的办公室久坐使得她们的臀部变得又扁有难看。那么,如何能练出蜜桃臀呢?

蜜桃臀.jpg

1:最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式,这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉,但这两种运动存在磨损膝盖的风险,所以一定要在练习时戴上护膝,同时掌握好运动强度。


2:单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是臀部锻炼的最佳武器,曾经有研究指出,经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体,整体轮廓会显得挺拔上翘,而且肌肉的质感会更有弹性,所以经常在家中做一些单车训练,锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。


3:练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样,在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。比起一般的训练,以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织,有效改善肌肉和脂肪的比例,同时令肌肤变得更紧实。


4:拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要,为了避免体重的变化影响臀部线条,需要制定相当严格的饮食计划,建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐,即每两小时进餐一次,这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。


5:多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位,而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢,所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿,避免臀部线条丢失,多吃一些来自海洋的食物,其中的钾元素有助于对抗浮肿,同时在运动前也可以少量饮用红酒,帮助加速新陈代谢。


6:杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部,其次才是内脏组织和四肢,偶尔可以吃一些高热量的食物,但要求做好精细的计算,而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉,避免臀部轮廓被脂肪问题影响。


7:坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外,一些辅助美臀手段也被加入生活中,比如建议服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞,增加肌肉弹性,同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢,维持臀部的线条。


8:采用医美方式来做蜜桃臀

通过观察我们周围形形色色的男男女女们,我们知道了翘臀并不是每个人都幸运到天生就可以拥有。所以,爱美的女士们如果想要拥有性感魅力的蜜桃臀的话,只有通过自己后天的努力去获得了。希望本文分享的这些翘臀方法能够帮助你实现自己的翘臀梦哦!